和记娱乐app:睡懒觉不如跳舞:舞蹈你做拉伸

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  ·坐姿准备,右腿向地面平展,左腿屈于身前放在右腿外侧,脚尖方向与右腿平行;

  ·胳膊用力将左腿向胸口方向靠拢,拉伸动作腿(左腿)的臀后纵抛线秒,反面同样。

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  ·保持坐姿,将右腿收进股腹沟内侧,左腿前伸,双手向左腿方向延伸,尽量抓住脚踝;

  ·保持坐姿,双腿向前保持伸直,膝盖尽可能下压,双手向脚尖方向延伸,尽量抓住脚心;

  ·侧卧准备,贴近地面的主力腿保持绷直,身体上方同侧手抓住动力腿的脚面,向身体后侧循序渐进拉伸;

  ·保持膝盖、臀部、肩膀在同一水平线秒,反面同样,也可以在站立的姿态拉伸。

  ·躺下准备,将左腿膝盖向右侧地面延展,左侧右臂向左侧地面延展,整个上下身呈相反方向;

  ·站姿准备,上身向地面从头顶-颈椎-胸椎-腰椎-尾椎依次屈伸,双手接触地面后,慢慢向地面远方延伸直至整个身体呈尾椎向上的三角形;

  ·俯卧准备,双手撑地,一腿屈于身前,大腿小腿呈90度垂直地面,另一条腿向后保持绷直,膝盖向外(拉伸初期可用脚前掌支撑地面),胯根放松;

  ·上身向地面屈伸,从头顶-颈椎-胸椎-腰椎-尾椎,一节节向下俯身,双手在左腿环扣;

  ·保持呼吸20秒钟,结束后上身再由尾椎-腰椎-胸椎-颈椎-头顶,一节节卷起。

  ·坐姿准备,右腿屈于身前,右手经身前缓慢拉起左腿,往身体的右侧拉伸,同时整个上身向反方向左侧拧转,左手轻轻点地支撑平衡;

  ·俯卧准备,将大腿与小腿呈90度支撑,大腿与地面垂直,双手手臂伸直向前延伸;

  ·配合每一次吐气尽可能将下巴和胸口放在地面上,同时保持后背的延展,忌脊椎扭动;

  ·跪姿准备,左手抓住右臂肘关节,配合呼吸每次吐气时,利用右手手臂的自身重量,放松下坠从而带动左边肩膀向右斜后方延伸,拉伸左侧胸大肌外缘及左侧肩部肌肉;

  ·跪姿准备,双手相扣,配合呼吸,每次吐气时胸椎向前手臂向后,往前后两个方向延伸;

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